一种饮食

减脂饮食

沙拉类

燕麦水果酸奶沙拉

成分

  • 蛋白粉
  • 酸奶
  • 燕麦
  • 水果(各种能买到水果)

做法

  • 蛋白粉冷水冲开
  • 燕麦热水泡开,过滤水分。
  • 水果切丁。

最后

一层水果,一层燕麦,一层水果,一层酸奶。

成分分析

  • 蛋白粉提供足够蛋白质。
  • 水果GI值较高,适于体重维持状态。
  • 燕麦提供碳水,膳食纤维,等一些微量元素。

蔬菜沙拉

备注

  • 沙拉酱 :千岛酱
  • 生吃菜品:大白菜,圣女果,生菜,苦苣,紫甘蓝(少食)
  • 水煮菜品:芹菜...

成分

  • 蔬菜(可生吃)
  • 沙拉酱(千岛酱)
  • 玉米粒罐头

做法

蔬菜按菜品处理,混入少量沙拉酱(未来改为低脂沙拉酱)。

混入玉米粒罐头。

完成。

最后

开吃

成分分析

  • 沙拉酱热量较高,未来将用低脂沙拉替代
  • 玉米提高碳水,膳食纤维,微量元素等。
  • 蔬菜:饱腹感强,热量极低,虽然沙拉酱热量高,可以替代。
  • 本套餐适合减脂期间,作为替代食物。
最后修改:2019 年 02 月 04 日 09 : 04 AM
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